مسابقات نوجوانان کشور به روایت تصویر

کاهش اضطراب با تنفس صحیح

با تغییر اختیاری در سرعت، عمق و الگوی تنفس، می‌توانیم پیام‌هایی که از دستگاه تنفسی بدن به مغز فرستاده می‌شود را تغییر دهیم و اضطرابمان را کنترل کنیم.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو؛

از تمامی عملکردهای خودکار بدن --عملکردهای قلبی-عروقی، گوارش، هورمونی، غددی، ایمنی-- فقط تنفس است که می‌تواند به سادگی به صورت اختیاری کنترل شود.با تغییرات اختیاری در سرعت، عمق و الگوی تنفس، می‌توانیم پیام‌هایی که از دستگاه تنفسی بدن به مغز فرستاده می‌شود را تغییر دهیم.

تمرین تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را که مسئول فعالیت‌های بدن در زمان استراحت است، تحریک می‌کند. این سیستم عصبی دقیقاً متضاد با سیستم عصبی سمپاتیک ما عمل می‌کند که فعالیت‌هایی که با واکنش جنگ و گریز در ارتباط است را تحریک می‌کند.

به این ترتیب، تکنیک‌های تنفس دری به روی شبکه ارتباطی خودکار باز می‌کند که از طریق آن می‌توانیم با تغییر الگوی تنفسی‌مان با زبان بدن، پیام‌های خاصی به مغز بفرستیم، زبانی که مغز آن را می‌فهمد و به آن پاسخ می‌دهد. پیام‌های دستگاه تنفسی تاثیراتی سریع و قوی بر روی مراکز اصلی مغز دارند که با فکر، احساس و رفتار درگیر هستند.

تکنیک‌های مختلفی برای کاهش استرس و اضطراب وجود دارد.

۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب

تنفس منسجم

تنفس منسجم، نفس کشیدن با سرعت ۵ نفس در دقیقه است که متوسط محدوده سرعت تنفس رزونانس (شدت تنفس) است. برای اینکار می‌توانید برای دم تا ۵ بشمارید و برای بازدم نیز تا ۵ بشمارید. سرعت ۵ دقیقه‌ای، تنوع ضربان قلب (HRV)، که سنجش درستی عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک است، را به ماکسیمم می‌رساند. تغییر سرعت و الگوی تنفس، HRV را تغییر می‌دهد که این موجب تغییر در سیستم عصبی بدن خواهد شد. هرچه HRV بالاتر باشد بهتر است زیرا HRV بالا باعث می‌شود سیستم قلبی-عروقی سالمتر و سیستم واکنش استرس قوی‌تری داشته باشیم. تنفس با سرعتی که نزدیک به سرعت رزونانس ایدآل (حدود ۵ نفس در دقیقه) باشد، HRV را ده برابر بالا می‌برد.

تنفس مقاومت

تنفس مقاومت درست همان چیزی است که از نامش پیداست: تنفسی که دربرابر جریان هوا مقاومت ایجاد می‌کند.

مقاومت را می‌توان با جمع کردن لب‌ها، گذاشتن نوک زبان دربرابر قسمت داخلی دندان‌های بالایی، خش‌خش کردن از دندان‌های گره خورده، سفت کردن عضلات گلو، کمی بستن دهانه حنجره، باریک کردن فضاری بین تارهای صوتی یا استفاده از یک شیئ خارجی مثل نفس کشیدن از داخل یک نی، ایجاد کرد.

شاید همه اینها کمی برایتان پیچیده به نظر برسد. نفس کشیدن باید کاری راحت باشد، درست است؟ کمی برایتان راحت‌ترش می‌کنیم: طبق نظر کارشناسان نفس کشیدن از بینی به مراتب نسبت به نفس کشیدن از دهان مقاومت بیشتری تولید می‌کند.

حرکت تنفس

حرکت تنفس زمانی است که نفس از ذهنتان فراتر می‌رود. این تمرین را می‌توان با یک ماساژ داخلی بدن مقایسه کرد. فرستادن نفستان به جایی دور و اطراف بدنتان (به شرط آنکه گم نشود) به شما کمک می‌کند تمرکزتان را روی تمرین حفظ کنید نه روی کارهایی که باید انجام دهید زیرا تا ۵ شمردن ممکن است برایتان خسته‌کننده شود. در زیر به چرخه‌ای که متخصصین ارائه داده‌اند اشاره می‌کنیم:
وقتی نفس را داخل می‌کشید، تجسم کنید که نفستان را به بالای سرتان حرکت می‌دهید.

وقتی نفستان را بیرون می‌دهید، تجسم کنید که آن را به پایین ستون‌فقراتتان، یعنی کف لگنتان هدایت می‌کنید.

هربار که نفس را داخل می‌کشید، آن را به بالای سرتان ببرید.

هربار که نفس را بیرون می‌دهید، آن را به پایین ستون‌فقراتتان حرکت دهید.

این چرخه را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

تاریخچه حرکت تنفس بسیار جالب است. این تکنیک توسط راهبین مسیحی ارتودکس روسی در حول و حوش قرن یازدهم ابداع شده است. این راهبین تکنیک حرکت تنفس را به جنگجویان روسی مقدس آموزش می‌دادند تا از آنها دربرابر آسیب محافظت کرده و به آنها قدرت بدهند که دربرابر مهاجمین پیروز شوند.

با تسلط بر تنفس و با به اختیار گرفتن سرعت، عمق و روش صحیح تنفس می توانیم به کاهش اظراب که امروزه بسیاری از ما درگیر آن هستیم کمک شایانی کنیم.

منبع: باشگاه خبرنگاران

ورزش چه فوایدی برای افراد مسن دارد؟

برای داشتن زندگی شادتر و سالم تر ورزش کنید. هیچگاه برای ورزش کردن دیر نیست، حتی برای افراد مسن.


فواید ورزش برای افراد مسن عبارتند از:

- افزایش اعتماد به نفس

- بهتر شدن خلق و خو

- بهتر شدن کیفیت خواب

- افزایش انرژی بدن

- کاهش استرس و افسردگی

- افزایش ظرفیت روانی

- افزایش جریان خون به تمام بدن از جمله مغز

- افزایش سرعت رشد سلول های بدن

- تسریع بهبود زخم ها و جراحت ها

- بهبود عملکرد جسمی

- افزایش تعادل

- جلوگیری از افتادن

- افزایش امید به زندگی

- ورزش روزانه می تواند از بروز بیماری و یا ناتوانی جلوگیری کند و یا آن را به تاخیر بیندازد.

با افزایش سن، ورزش شدید می تواند خطری برای سلامت قلب شما باشد. سعی کنید قبل از ورزش، مدت 10 دقیقه بدن خود را آماده و گرم کنید.

ورزش چند درصد ابتلا به بیماری ها را کم می کند؟

- خطر بروز بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.

- خطر بروز بیماری های قلبی و سکته را 35 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز بیماری دیابت نوع دو را 50 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز سرطان روده را 20 درصد کاهش می دهد.

- خطر مرگ زودرس را 30 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز بیماری استئوآرتریت را 83 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز شکستگی لگن را 68 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز افتادن را 30 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز افسردگی را 30 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز زوال عقل را 30 درصد کاهش می دهد.




ورزش های هوازی با شدت متوسط کدامند؟

یکی از راه های تشخیص شدت متوسط ورزش این است که موق ورزش کردن، نمی توانید درست صحبت کنید و یا یک شعر را به طور منقطع می خوانید.


انواع ورزش های هوازی با شدت متوسط عبارتند از:

- تند راه رفتن

- ورزش های آبی

- دوچرخه سواری کردن

- تنیس بازی

- چمن زنی



ورزش های هوازی با شدت متوسط باعث افزایش ضربان قلب و تعریق بدن می شوند.

بر اساس تحقیقات، اگر ورزش های هوازی با شدت متوسط را پنج بار و یا بیشتر در هفته انجام دهید، می تواند فواید آن را دریابید.

خرید کردن، پخت و پز غذا و یا انجام کارهای خانه باعث افزایش ضربان قلب نمی گردد، لذا این کارها را نمی توان جزو این ورزش ها به حساب آورد.



زیاد ننشینید

محققان گفته اند بسیاری از بزرگسالان بیشتر از 7 ساعت در طی روز می نشینند.

همچنین تحقیقات نشان داده است که افراد بیشتر از 65 سال سن، بیشتر از 10 ساعت می نشینند و یا دراز می کشند.

نشستن به مدت طولانی باعث افزایش ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته و دیابت می شود. همچنین موجب چاقی نیز می گردد.

پس فقط میزان فعالیت بدنی خود را بالا نبرید، بلکه میزان نشستن خود را نیز کم کنید.



روزانه نیم ساعت ورزش کنید

30 دقیقه در روز ورزش کنید.

می توانید 10 دقیقه صبح، 10 دقیقه بعد از ظهر و 10 دقیقه شب ورزش کنید.

اگر 30 دقیقه برایتان زیاد است، می توانید در روزهای اول 10 تا 20 دقیقه در روز ورزش کنید و به تدریج زمان ورزش کردن را به 30 دقیقه برسانید.

خوب نشستن و خوب ایستادن را در طول تمرینات ورزشی رعایت کنید، زیرا قرارگیری خوب بدن از مفاصل محافظت می کند و از هر گونه آسیبی جلوگیری می کند.

3 تا 5 روز در هفته ورزش کنید

قبل از ورزش کردن، یک روز استراحت کنید.

برای تازه کارها، دو روز در هفته ورزش کردن خوب است و بهتر است روز قبل از ورزش استراحت کنید.

افراد سالمند معمولا 3 تا 5 روز در هفته ورزش کردن را به خوبی تحمل می کنند.

اما این نکته را از یاد نبرید که هر بار بر روی عضلات مختلفی از بدنتان کار کنید.



به این توصیه ها دقت کنید

1- به یاد داشته باشید که با افزایش سن، ورزش شدید می تواند خطری برای سلامت قلب شما باشد. سعی کنید قبل از ورزش، مدت 10 دقیقه بدن خود را آماده و گرم کنید.



2- توقف ناگهانی ورزش نیز می تواند موجب تجمع خون در پاها و افزایش فشار بر قلب شود. پس بهتر است قبل از اتمام ورزش نیز 10 دقیقه بدن خود را سرد کنید.



3- اگر بیش از حد ورزش کنید، ممکن است دچار تنگی نفس، تهوع، سرگیجه و احساس لرزش شوید. پس به ندای بدن خود گوش دهید.



4- به تدریج میزان فعالیت های خود را زیاد کنید و یا هر ورزشی را به میزان 5 تا 10 درصد افزایش دهید.



5- خوب نشستن و خوب ایستادن را در طول تمرینات ورزشی رعایت کنید، زیرا قرارگیری خوب بدن از مفاصل محافظت می کند و از هر گونه آسیبی جلوگیری می کند.



6- خوب تنفس کردن را یاد بگیرید و هیچ گاه نفس خود را نگه ندارید. سعی کنید هوا را از طریق بینی وارد بدن کنید و از راه دهان خارج کنید.



اگر شما ورزش را به طور منظم، با شدت و مدت معین انجام دهید، بعد از مدتی فواید ورزش را در خودتان مشاهده خواهید کرد.

منبع: تبيان

تشخیص و درمان آسیب های مینیسک(2)

بعد از پاره شدن مینیسک ورزشکار احساس درد در زانوی خود می کند ولی معمولا شدت درد به آن میزان نیست که ورزشکار نتواند به رقابت خود ادامه دهد.

در این حالت معمولا بعد از گذشت 24 ساعت زانو متورم شده و دچار محدودیت حرکات می شود . در بعضی از افراد پارگی مینیسک ممکن است باعث قفل شدن زانو شود . در معاینه زانو تندرنس دارد که این دردناکی در خط مفصلی مشهود تر است.

تست مک موری (خم و راست کردن و چرخاندن زانو است که با این حرکت ممکن است بیمار احساس درد در مفصل زانوی خود داشته باشد )در پارگی مینیسک مثبت می شود
معمولا در عکس ساده رادیوگرافی شواهدی دال بر پارگی مینیسک دیده نمی شود ولی با MRI یا انجام آرتروسکوپی تشخیص قطعی می شود.

درمان پارگی مینیسک شامل دو مرحله است یکی فاز حاد و دیگری فاز مزمن.

در فاز حاد آسیب باید در ابتدا فرد را از بازی خارج کرد به وی استراحت داد و زانو را تحت کامپرشن و درمان با یخ قرار داد .معمولا در هر یک ساعت بین 10 تا 20 دقیقه از یخ بر روی موضع استفاده می شود بهتر است از تماس مستقیم یخ با بافت پرهیز شود زیرا ممکن است باعث آسیب پوست شود. این درمان باعث کاهش تورم و التهاب در بافت آسیب دیده می شود .

درمان فاز حاد معمولا بین 48 تا 72 ساعت به طول می انجامد.

در فاز مزمن درمان تاکید بر روی بازتوانی و در صورت داشتن اندیکاسیون، عمل جراحی است.

نوع درمان بر حسب سن فرد، میزان فعالیت و تحرک فرد ، میزان و ناحیه پارگی مینیسک و مدت زمانی که از پارگی گذشته است تغییر می کند.

ناحیه ای که در یک سوم خارجی مینیسک قرار دارد دارای خون رسانی خوبی است و پارگی هایی که در این قسمت هستند ممکن است به طور خودبخودی یا با عمل جراحی ترمیم شوند.ناحیه دو سوم مرکزی به صورت خود به خودی یا عمل جراحی ترمیم نمی شود بلکه احتیاج به جراحی و خارج کردن مینیسک به صورت کامل یا نسبی دارند که این عمل معمولا به وسیله آرتروسکوپی و توسط جراح متخصص ارتوپدی انجام می شود.


درمان فیزیوتراپی


بعد از عمل جراحی ورزشکاران باید تحت فیزیوتراپی قرار بگیرند که ممکن است این درمان برحسب نوع عمل جراحی تا چندین ماه طول بکشد و شامل مراحل مختلف درمانی می باشد .

بعد از طی این مراحل ورزشکار برای بازگشت به رقابت و شرکت در مسابقات آماده شده است.


دکتر شاهین صالحی –متخصص پزشکی ورزشی

تبریک نوجوانان

کسب مقام اول  تکواندو کار ارزشمند مسعود صیدی در مسابقات نوجوانان استان و انتخاب شایسته جهت مسابقات نوجوانان کشور به ایشان و جامعه ورزشی تبریک می گوییم.

                  باشگاه سیدی

آسیب های مینیسک در ورزشکاران(1)

ورزش در عین سودمندی فراوانی که دارد در برخی موارد ممکن است باعث آسیب در وزشکاران شود،. یکی ازنواحی شایع آسیب دررشته های مختلف ورزشی،زانوست.

زانو یک مفصل لولایی است که دربالا توسط استخوان ران ودرپایین توسط استخوان درشت نی تشکیل شده است مفصل زانو توسط عضلات و رباطهای اطراف خود پایدار شده است.

عضله چهار سر رانی در قدام ران و عضله همسترینگ درخلف ران قراردارندکه باعث راست شدن وخم شدن زانو می شوند . دو رباط به نام رباط صلیبی قدامی و رباط صلیبی خلفی در زانو وجود داردکه مانع جابجایی قدامی وخلفی زانومی شود . همچنین رباط های طرفی زانو نیز در پایداری زانو و جلوگیری از حرکات جانبی زانو نقش موثر و مهمی را دارند.

در مفصل زانو ما دومنیسک داریم که یکی درطرف داخل ودیگری درخارج قراردارندجنس این منیسکهاغضروفی–فیبریاستو داخل آنها مقعرو خارج مینیسک ها محدب است در نتیجه در برش عرضی به صورت سه گوش دیده می شوند. غیر از قسمت محیطی مینیسک ها سایر قسمت های آن خون رسانی ضعیفی دارد.

وظایف اصلی منیسک ها به شرح زیر است:

1- افزایش پایداری مفصل زانو باعمق بخشیدن به سطح مفصلی

2- انتقال و پخش نیرو های وارده به مفصل

3- افزایش نرمی مفصل

4- جذب شوکهای ضربه

بسته یا اینکه شکل پارگی منیسک چگونه است و در کدام قسمت از آن قرار دارد پارگی های منیسک به انواع مختلفی تقسیم بندی می شود. پارگی ها ممکن است طولی، عرضی، مایل ، دسته سطلی ، شاخی ،به صورت زبانه ای (آویخته) ، یا مخلوطی از انواع قبلی باشند پارگی های منیسک هم در حین ورزش می تواند رخ دهد و هم در سایر فعالیت های غیر ورزشی ممکن است ایجاد شود.

حرکاتی مانند چرخش تنه روی زانوی خم شده که موجب می شود ران روی ساق بچرخد می تواند موجب پارگی مینیسک شود . برخورد های فیزیکی نیز می تواند از سایر علل پارگی منیسک ها باشد .مثلا تکل زدن در فوتبال ، همچنین متعاقب پارگی های لیگامان صلیبی قدامی نیز مینیسک می تواند پاره شود این پارگی می تواند همزمان با پارگی لیگامان صلیبی قدامی باشد یا اینکه بعد از گذشت مدتی از آسیب لیگامان صلیبی قدامی ، این پارگی اتفاق بیفتد.

در مطالعات زیادی مشخص شده است که بعد ازگذشت 3 ماه ازآسیب لیگامان صلیبی قدامی افزایش معنی داری درپارگیهای منیسک داخلی رخدادهاست . با افزایش سنمنیسک ها نیز مانند سایر اعضای بدن تحت تاثیر فرایند پیری قرار می گیرند و در نتیجه با یک فشار نامناسب ممکن است دچار پارگی شوند.

به هر حال پارگی منیسک به هر دلیلی که باشد نکته قابل اهمیت تر از آن تشخیص این پارگی و درمان آن است که در مطلب بعدی به آن می پردازیم.

دکتر شاهین صالحی –متخصص پزشکی ورزشی

آمار عملکرد مربیان استان تا اکنون در مسابقات قهرمانی استانی

 به گزارش کمیته برگزاری مسابقات و بررسی های انجام شده تا کنون در مسابقات برگزار شده زیر در رشته کیوروگی آمار عملکرد مربیان زحمت کش استان به شرح زیر اعلام می شود. در این جا از تلاش های بی دریغ و زحمات تک تک اساتید گرانقدری که در جهت رشد و تعالی تکواندو استان ساعت های عمر خود را صرف نموده اند صمیمانه سپاسگزاریم و از خداوند منان برای همه این عزیزان سلامتی و طول عمر باعزت مسئلت می نماییم. مسابقات برگزار شده تا کنون به شرح زیر اند:

1. مسابقات قهرمانی خردسالان استان مورخ ۱۶ خرداد ۹۲ به میزبانی ایوان
2. مسابقات قهرمانی خردسالان و نونهالان استان مورخ ۱۴ تیرماه ۹۲ به میزبانی ایلام - قلاویزان
3. مسابقات قهرمانی نونهالان و مرحله دوم خردسالان استان مورخ ۱۳ شهریورماه به میزبانی ایلام - قلاویزان
4. مسابقات قهرمانی نوجوانان استان مورخ ۲۹ شهریور ۹۲ به میزبانی ایلام – قلاویزان
5. مسابقات قهرنی جوانان بزرگسالان و آزاد کمربندهای پایه مورخ ۱۹ مهرماه ۹۲ به میزبانی آبدانان
6. مسابقات قهرمانی خردسالان، نونهالان (کمربندهای پایه ) و آزاد نوجوانان مورخ ۲۶ مهرماه ۹۲ به میزبانی ایلام - قلاویزان یادواره شهید ولی الله عباسی

7. رنکینگ	مربی	تعداد	طلا	نقره	برنز	امتیاز
   ۱	سید علی سیدی	۶۳	۱۹	۱۲	۱۰	۲۴۲
   ۲	مونس شیرمحمدی	۹۵	۱۱	۱۲	۲۰	۲۲۸
   ۳	دانش سیفی	۹۸	۸	۹	۱۹	۲۰۰
   ۴	رضا پورسردار	۶۴	۸	۸	۱۸	۱۶۲
   ۵	محمد جواد کرمی	۶۵	۶	۵	۱۵	۱۳۷
   ۶	سید نصراله موسوی	۴۷	۷	۹	۱۰	۱۳۳
   ۷	عباس احمدی	۴۲	۹	۲	۷	۱۱۸
   ۸	نعمت قاسمی	۵۷	۴	۳	۱۲	۱۰۶
   ۹	جلال یاری	۳۷	۵	۵	۴	۹۱
   ۱۰	مراد مرادی	۳۶	۲	۴	۱۰	۷۲
   ۱۱	رضا شجاعی	۳۲	۲	۴	۶	۶۴
   ۱۲	جاسم عباسی	۳۲	۳	۱	۸	۶۴
   ۱۳	مصطفی صادقی	۲۱	۳	۳	۴	۵۵
   ۱۴	علی محمد باج	۱۹	۴	۲	۲	۵۵
   ۱۵	رضا رضایی	۲۷	۱	۳	۹	۵۲
   ۱۶	هادی ایزدپناه	۱۰	۵	۱	۱	۴۹
   ۱۷	محمد کریمی	۳۲	۱	۱	۴	۴۶
   ۱۸	جهانگیر علیکرمی	۳۰		۴	۳	۴۵
   ۱۹	علی خشنودی	۸	۳		۲	۳۱
   ۲۰	سعیدجان نوربخش	۹	۱	۳	۱	۲۶
   ۲۱	فرشاد نصری	۱۰	۱	۱	۲	۲۲
   ۲۲	علیرضا لطفی	۴	۱	۲		۱۷
   ۲۳	سید سعداله نبوی نژاد	۱۰			۵	۱۵
   ۲۴	علی صادقی	۳	۱	۱	۱	۱۴
   ۲۵	بهزاد مسعودی	۷		۱	۱	۱۱
   ۲۶	جمیل صیدمحمدی	۴		۲	۱	۱۱
   ۲۷	غلامرضا زارعی	۵			۱	۶
   ۲۸	عباس محمدزاده	۳				۳
   ۲۹	علی اکبر ناصرمنش	۱				۱
   	آمار کلی	۸۷۱	۱۰۵	۹۸	۱۷۶	۲۰۷۶

امام حسین (ع):

مرگ با عزت و آزادگی بهتر است از زیستن با ذلت و حقارت

بدانید که دنیا شیرینی و تلخی اش رؤیایی بیش نیست و آگاهی وبیداری واقعی در آخرت است.

پارگی رباط داخلی زانو در ورزشکاران چگونه درمان می‌شود؟

یکی از آسیب دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران، آسیب دیدگی‌ ناحیه MCL است. با توجه به شدت آسیب دیدگی‌ می‌توان با روش‌های مختلف آن را درمان کرد.

رباط داخلی یا MCL که در مفصل زانو قرار دارد ممکن است در ورزش آسیب ببیند یا پاره شود. این رباط استخوان ران و درشت نی را به هم متصل می‌کند. MCL به زانو کمک می‌کند تا به سمت داخل خم شود. در فعالیت‌های ورزشی ممکن است بر اثر خم شدن ناگهانی، پیچ خوردن یا تغییر حالت ناگهانی زانو این رباط آسیب ببیند.

در ورزش‌هایی همچون فوتبال یا اسکی این آسیب دیدگی‌ زیاد اتفاق می افتد. در هر ورزشی که توقف و حرکت ناگهانی و پرش در آن وجود داشته باشد، احتمال آسیب دیدگی‌ MCL وجود دارد. نشانه‌های این نوع آسیب دیدگی‌ عبارتند از درد و تورم، چند ساعت بعد از آسیب دیدگی‌ ممکن است درد افزایش یابد و سخت تر بتوان با زانو حرکت کرد . ممکن است زانو کمی کبود شود.

اگر چنین نشانه‌هایی را مشاهده کردید به پزشک مراجعه کنید. پزشک از شما درباره نحوه آسیب دیدگی‌ سوالاتی می پرسد و میزان تورم و محدودیت حرکت را بررسی می‌کند. ممکن است برای تشخیص به عکس‌برداری و MRI احتیاج باشد.


بعضی از آسیب دیدگی‌های MCL را می‌توان با استراحت، مصرف داروی ضد تورم و یخ درمان کرد. ممکن است لازم باشد تا از آتل استفاده کنید و تا مدتی زانو را حرکت ندهید. باید چند هفته‌ فعالیتی انجام ندهید. پارگی شدید MCL ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. البته جراحی معمولا در حالتی صورت می‌گیرد که ACL یا کاسه زانو آسیب ببیند.


* درمان این آسیب دیدگی‌ به شدت آن بستگی دارد.


1- آسیب دیدگی‌ سطحی:


در این صورت آسیب دیدگی‌ در یک تا سه هفته‌ درمان می‌شود و می‌توان در خانه با انجام کارهایی لازم آن را درمان کرد.


2- آسیب دیدگی‌ نسبتا شدید:


این آسیب دیدگی‌ در یک ماه درمان می‌شود. باید در این حالت از آتل استفاده کرد و وزن خود را زیاد بر روی زانو نیاندازید.


3- آسیب دیدگی‌ شدید:


برای چند ماه باید از آتل استفاده کنید و چهار تا شش هفته‌ وزن خود را بر روی زانو بیاندازید.

ممکن است نیاز به فیزیوتراپی برای افزایش دامنه حرکت و قوی کردن عضله چهار سر ران داشته باشید.


* درمان در خانه:


اگر آسیب دیدگی‌ زیاد شدید نباشد، می‌توانید از راه‌های مختلف در خانه استفاده کنید و آسیب دیدگی‌ را درمان کنید.


- به مدت 10 تا 20 دقیقه‌ یک بسته یخ را بر روی زانو قرار دهید. سعی کنید در سه روز اول این کار را هر یک یا دو ساعت انجام دهید تا زمانی که ورم بخوابد یک پارچه نازک بین پوست و بسته یخ قرار دهید.


- اگر دکتر برای شما آتل تجویز کرد، حتما از آن استفاده کنید.


- زمانی که یخ بر روی زانو می گذارید یا نشسته‌اید و دراز کشیده‌اید، زانو را بر روی یک بالشت قرار دهید. سعی کنید این کار را سه روز بعد از آسیب دیدگی‌ انجام دهید. پا را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید، به این ترتیب ورم می‌خوابد.


- از داروهای ضد تورم استفاده کنید.

- هر وقت پزشک به شما اجازه داد حرکات کششی و قدرتی انجام دهید.

اگر بهتر نشدید حتما به پزشک مراجعه کنید.

هشتمین دوره رقابت های پومسه قهرمانی جهان - اندونزی؛

پرونده تیم ملی پومسه ایران با کسب 10 مدال رنگارنگ بسته شد

پرونده هشتمین دوره رقابت های پومسه جهانی با کسب 10 مدال رنگارنگ(2 طلا، سه نقره و 5 برنز) توسط ملی پوشان پومسه رو کشورمان بسته شد.

به گزارش سایت رسمی فدراسیون تکواندو؛
هشتمین دوره مسابقات پومسه قهرماني جهان با حضور 439 پومسه رو برتر از 49 کشور جهان از پنج شنبه 9 آبان ماه شروع و به مدت 4 روز در سالن « مانگو پورا» شهر بالی، اندونزی پیگیری شد.

پرونده هشتمین دوره رقابت های پومسه جهانی با کسب 10 مدال رنگارنگ(2 طلا، سه نقره و 5 برنز) توسط ملی پوشان پومسه رو کشورمان بسته شد.

درآخرین روز این مسابقات، آقایان پومسه رو تیم ملی کشورمان(حسين بهشتي، اكبر فروزان و علي نادعلي) در بخش تیمی و رده سنی 19 تا 29 سال به اجرای فرم پرداخته و توانستند با کسب مدال برنز شایستگی خود را به اثبات رسانده و جمع مدال های ایران را در روز آخر به عدد 10 (2 طلا، سه نقره و 5 برنز)رساند.
در این رده سنی نمایندگان ویتنام و فیلیپین مقام های اول و دوم را از آن خود کردند.

در سایر دیدار های انجام شده نتایج بدست آمده تا امروز به شرح زیر می باشد:

رده سنی 15 تا 17 سال
1- ایران (مرجان سلحشوری)
2- کره
3- تایلند

رده سني 18 تا 29 سال(انفرادی)
1- آلمان
2- کره
3- ایران (مهدی جمالی)


رده سني 18 تا 29 سال(تیمی)
1- ویتنام
2- ایران (مهسا مرداني،‌ نسترن ملكي و نگين گيل سمائي)
3- تایلند

رده سني زير 29 سال(بخش آزاد)
1- چین تایپه
2- چین
3- ایران (حسين بهشتي و مهسا مرداني)

رده سنی آزاد نوجوانان
1- تایلند
2- ایران (مرجان سلحشوری - کوروش بختیاری)
3- مکزیک

رده سنی 30 تا 39 سال(انفرادی بانوان)
1- اسپانیا
2- ایران (آتوسا فرهمند )
3- آلمان

رده سنی 30 تا 39 سال(انفرادی آقایان)
1- کره
2- ویتنام
3- ایران(علی سلمانی)

رده سنی 30 تا 39 سال(تیمی بانوان)
1- ایران (فاطمه اسدپور، پريسا خاني و آتوسا فرهمند )
2- آلمان
3- چین تایپه

رده سنی 40 تا 49 سال(انفرادی آقایان)
1- کره
2- ترکیه
3- ایران (احمد اخلاقی)

طلای جهانی بر گردن دختر ایرانی

هشتمین دوره رقابت های پومسه قهرمانی جهان - اندونزی؛
سلحشور قهرمان جهان شد/ مرجان سلحشور پومسه رو بانوی کشورمان در اولین روز از رقابتهای پومسه قهرمانی جهان، نخستین مدال طلای تیم ملی ایران را در اندونزی به گردن آویخت.

به گزارش سایت رسمی فدراسیون تکواندو؛

در اين دوره از مسابقات، پومسه رو های کشورمان در دو بخش تيمي و انفرادي و در رده هاي سني 15 الي 17 سال، 18 تا 29 سال، 30 تا 39 سال، 40 تا 49 سال، 50 تا 59 سال و 59 سال به اجرای فرم می پردازند.

مرجان سلحشور پومسه رو بانوی کشورمان در اولین روز از این دوره رقابتهای پومسه قهرمانی جهان در بخش انفرادی و در رده سنی 15 تا 17 سال ، نخستین مدال طلای تیم ملی ایران را در اندونزی به گردن آویخت و سرود تیم ملی کشورمان را در سالن "مانگو پورا" شهر بالی اندونزی طنین انداز کرد.

در این رده سنی نمایندگان کره ، تایلند و به ترتیب مقام های دوم و سوم را از آن خود کردند.

در بخش تيمي و در رده سني 18 تا 29 سال نمایندگان کشورمان (مهسا مرداني،‌ نسترن ملكي و نگين گيل سمائي) به اجرای حرکات نمایشی پرداخته و توانستند مدال نقره تیمی این رده سنی را از آن خود کنند.

همچنین تیم های ویتنام و تایلند نیز مقام های اول و سوم را به خود اختصاص دادند و نمایندگان چین تایپه برسکوی سوم مشترک ایستادند.

پیش از این نیز احمد اخلاقی، ملی پوش پومسه رو کشورمان، در رده سنی زیر 40 تا 49 سال توانست پس از کره و ترکیه مقام سوم این رده را از آن خود کرده و صاحب گردن آویز برنز شود.

مسابقات هوا نیروز

برادر مبین صفی نیا  کسب مقام اول شما  رادر مسابقات تکواندو هوانیروز کشور  به شما و جامعه ورزشی دره شهر تبریک می گوییم .

                                                  باشگاه سیدی

داور مسابقات نوجوانان کشور

استاد گرامی سید سعداله نبوی نژاد انتخاب شایسته شما به عنوان داور مسابقات نوجوانان کشور انتخابی تیم ملی به  شما و جامعه ورزشی استان تبریک می گوییم.

                         باشگاه سیدی

آزمون

موفقیت آقایان : محمد مهدی سراجی و علی رضایی در آزمون کشوری پوم یک و آقایان : همایون اقایی علی دیناروند علیرضا الهیاری  یاسین پوررشنو علیرضا رفیعی علیرضا عباس جودکی امیرحسین فریدونی رضا کائیدی فرد علی کائیدی فرد علی کمالوندی امیر رضا جوادی در آزمون قرمز تبریک می گوییم.

                                باشگاه سیدی

مسابقات نونهالان

کسب مقام دوم  آقایان: امیرحسین حیدری و مهدی ملکی  را در مسابقات قهرمانی تکواندو نونهالان استان   تبریک می گوییم.

                                                           باشگاه سیدی

مسابقات جوانان

کسب مقام  دوم آقای نعیم جهانگیری  و سوم  آقای پویا آزادی  در مسابقات جوانان و بزرگسالان  تکواندو استان تبریک می گوییم .

        باشگاه سیدی 

قهرمانی استان

کسب مقام اول آقایان :محمد پیرهادی و همایون آقایی  و سوم امیرضا کلانتری رادر مسابفات تکواندو قهرمانی خردسالان استان   به ایشان و جامعه ورزشی دره شهر تبریک می گوییم .

                                         باشگاه سیدی

افتخارآفرينان تكواندو به كشور بازمي گردند

با تصاحب 12 سكوي قهرماني،‌ 3 نايب قهرماني و يك سومي در كشورهاي اسلامي؛


تيم هاي ملي تكواندو كشورمان با تصاحب 12 مدال طلا، 3 نقره و يك برنز در سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي،‌ به كشور باز مي گردند.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو؛

ديدارهاي تكواندو سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي از چهارم الي نهم مهرماه در دو بخش پومسه و كيوروگي و در دو قسمت بانوان و آقايان به ميزباني كشور اندونزي برگزار شد.

دراين دوره از رقابتها،‌ تكواندوكاران ملي پوش كشورمان موفق به كسب 12 مدال طلا،‌ 3 نقره و يك برنز در دو بخش پومسه و مبارزه شدند.

تيم هاي ملي تكواندو كشورمان پنج شنبه يازدهم مهرماه ساعت 03:30 بامداد به كشور باز مي گردند.

مدال ها و افتخارات کسب شده کشوری در سال ۹۲

 

بر اساس رویدادهای ورزشی برگزار شده در سال ۹۲ توسط فدراسیون تکواندو مدال ها و جایگاههای زیر کسب شده اند

1. مدال طلای کشور استاد سیدعلی سیدی در بخش کیوروگی خردادماه ۹۲
2. مدال برنز مسابقات قهرمانی پومسه کشور توسط استاد عباس مقدسی در مردادماه ۹۲ رده سنی ۱۸ تا ۲۹ سال و دعوت به اردوی نهایی انتخابی تیم ملی
3. مدال نقره در مسابقات قهرمانی پومسه نایب رواسای سراسر کشور توسط استاد فاطمه انوری پور در شهریورماه ۹۲
4. مدال برنز مسابقات قهرمانی دبیران هیئت های سراسر کشور توسط استاد نعمت قاسمی در مردادماه۹۲
5. کسب بهترین سرپرست مسابقات قهرمانی پومسه کشور توسط استاد مونس شیرمحمدی در مردادماه ۹۲
6. کسب جایگاه هفتم رتبه بندی هیئت های سراسر کشور ( و صعود سه پله ای نسب به سال قبل) در شهریور ۹۲
7. کسب مدال برنز مسابقات قهرمانی خردسالان کشور در اصفهان توسط علی مرادی پور شاگرد استاد شجاعی در شهریور ۹۲
8. کسب جایگاه ۲۶ تیمی مسابقات قهرمانی خردسالان پسر کشور در بین ۳۰ تیم شرکت کننده
9. کسب مدال نقره در مسابقات قهرمانی نونهالان پسر کشور در اصفهان توسط پدارم فیلی شاگرد استاد شیرمحمدی در شهریور ۹۲
10. کسب مدال برنز مسابقات قهرمانی نونهالان پسر کشور در اصفهان توسط حسین غلامیان شاگرد استاد سیدی در شهریور ۹۲
11. کسب مدال برنز مسابقات قهرمانی نونهالان پسر کشور در اصفهان توسط سید محمدرضا حسینی شاگرد استاد موسوی در شهریور ۹۲
12. کسب جایگاه نحست لیگ پومسه دسته یک رده سنی ۱۸ تا ۲۹ سال توسط استاد عباس مقدسی تا پایان هفته سوم بازیها

در اینجا از کلیه اساتید و تکواندوکارانی که با زحمات و تلاش های آنان این عناوین مهم حاصل شده است صمیمانه تشکر و قدردانی می کنیم و امیدواریم با تلاش های وافر دیگران لجظه به لحظه بر این افتخارات افزوده شده و استان محروم ایلام به جایگاه شایسته و بالاتر خود دست یابد.

نوجوانان

کسب مقام اول مسعود صیدی در مسابقات تکواندو انتخابی نوجوانان استان  به ایشان و جامعه ورزشی دره شهر  تبریک می گوییم.

 

                       باشگاه سیدی